BESKRIVNING

Alternerande Stol Step-Ups. Se till att du anvnder en stabil stol som inte är för hög. Repetera i 20 sekunder, justera takten och antalet repetitioner efter din förmåga, ta sedan en paus på 10 sekunder. Denna övning är utmärkt för att öka hjärtfrekvensen, förbereda din kropp för träning och för att stärka benmusklerna.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Placera dina fötter lite bredare än dina axlar och vrid ut fötterna något. Håll ryggen rak och sänk dig ner i en position som påminner om en stol. Se till att dina knän går ut i samma riktning som dina fötter - Tryck ut träningsbandet och se till att tyngden ligger i dina hälar.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Kliv in i ett utfall och sänk ditt bakre knä mot golvet. Se till att hålla ryggen rak och att knäna böjer sig mot dina fötter. Repetera rörelsen i 20 sekunder, pausa i 10 sekunder och repetera sedan övningen på det andra benet.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Placera dina fötter lite bredare än dina axlar och vrid ut fötterna något. Sänk dig ned i en knäböj och explodera upp i ett hopp. Så fort du landar, återgå till startpositionen. Se till att hålla dina knän böjda i fötternas riktning - Tryck ut det elastiska bandet och håll magmusklerna aktiverade.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Börja övningen liggandes på rygg med knäna böjda och fötterna axelbrett isär. Höj upp dina höfter genom att trycka ned dina hälar i golvet och pressa uppåt med glutorna. Spänn det elastiska bandet utåt något. Var noga med att inte låta knäna gå inåt eller att lyfta höfterna för högt.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Placera det elastiska bandet mellan överarmarna. Positionera dig själv i ett halvt armhävningsläge, med handlederna direkt under axlarna. Håll mage och kärna aktiverade och böj på armbågarna för att sänka dig ned. Återgå till startposition och upprepa. Se till att du sänker bröstet mellan handflatorna och håller din kärna aktiv för att behålla rak och korrekt form.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Börja på alla fyra. Håll överkroppen rak, handlederna placerade under axlarna och knäna direkt under höfterna. Lyft knäna 2 centimeter från golvet och tryck ut det elastiska träningsbandet utåt. Se till att du har rätt position och att ryggen är rak hela tiden.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger

BESKRIVNING

Börja i hukande position. Ta ett par steg i sidled, först åt ena hållet och sedan åt det andra. Var noga med att dina knän går utåt - Tryck isär det elastiska bandet med varje steg och håll din hukande position så låg som möjligt.

INSTRUKTIONER

Träningsintervall: 20 sekunder

Vila innan nästa intervall: 10 sekunder

Repetera: 1-2 gånger