Känslomässigt ätande- 6 tips på att övervinna det

Vill du göra en räd i kylskåpet efter en dålig dag eller när du känner dig nere eller bege dig till butiken för chips & godisDu är inte ensamMaten vi älskar frammanar tröst -  men bara tillfälligt,  eftersom denna tröstande mat ofta leder oss in i en ond cirkel av konstant stressLäs vidare för att ta reda på om du äter för mycket själv  –  och lär känna våra 6 tips för att ta tillbaka kontrollen.

Känslomässigt överätande... 'Gör jag det?'

För att ta reda på det, svara på frågorna nedan:

  • Äter du mer när du är stressad?

  • Tar du någon gång ett extra mellanmål, även om du inte är riktigt hungrig?

  • Är du mer benägen att äta ohälsosam mat under tuffa perioder?

  • Är du ofta sugen på en viss typ av mat?

  • Ger du dig själv en viss typ av mat som belöning för något du har uppnått?

  • Äter du vidare trots du redan är mätt?

Om du svarade "ja" på mer än en fråga kan du vara en av de personer som lider av känslomässigt ätande. Men innan vi tittar på sätt att övervinna detta, låt oss förklara varför detta ens händer.

Vad orsakar känslomässigt ätande?

Det kan vara flera faktorer, från hälsoproblem eller relationsproblem, till ekonomiska bekymmer eller bara stress på jobbet. När vi står inför stress eller ångest vänder vi oss till fet eller söt mat somtröst.

Det kan finnas en bra förklaring till detta.

Forskning visar att genom att äta mat rik på socker eller fett känner sig delar av våra hjärnor belönade. Men när vi belönar dem blir sannolikheten större att detta beteende kommer att upprepas.

Tyvärr fungerar det bara tillfälligt att hitta tröst i maten vi älskar. Redan innan du märker det förvandlas denna känsla av tröst till en känsla av skuld eller skam. Detta leder i sin tur dig snabbt in i en ond cirkel av känslomässigt överätande, vilket mycket snabbt kan leda till oönskad viktökning.

En ond cirkel av känslomässigt ätande

Läs våra 6 tips för att få stopp på denna onda cirkel!

6 tips för att ta kontrollen över det känslomässiga ätandet

1. En balanserad kost

Känslomässig hunger förväxlas ofta med faktisk fysisk hunger. Medan verklig hunger utvecklas gradvis, vilket gör att du vill äta en mängd olika livsmedel som inte orsakar skuld- eller skamkänslor, är känslomässig hunger raka motsatsen:

  • den dyker upp snabbt och plötsligt,

  • orsakar ett sug efter en viss typ av mat som du äter i stora mängder, och

  • det åtföljs ofta av en känsla av skuld eller skam.

Att äta rätt och äta tillräckligt med näringsämnen under dagen kommer att göra det lättare att skilja mellan de två. Se till att du inkluderar mycket frukt och grönsaker i din kost , men om suget efter mat fortfarande smyger sig på, satsa på hälsosammare och kalorisnåla mellanmål.

2. Få mer motion

Vissa människor tror att en rask promenad eller en kort löprunda i grannskapet är ett bra sätt att skaka av sig negativa känslor medan andra föredrar att dansa till sin favoritmusik eller utöva yoga.

Faktum är att regelbunden yoga kan till och med hjälpa dig i det långa loppet. Forskning från Cambridge** har visat att yoga kan hjälpa till att skingra känslotillstånd, öka uppmärksamheten och förståelseen och göra oss mer mottagliga och öppna för olika upplevelser.

3. Testa olika sätt att hantera stress

Hitta sätt att koppla av efter en hektisk dag. Det hjälper vissa om de pratar med vänner, läser en bra bok eller ser en film.

Andra gillar att skriva ner sina tankar och känslor i en dagbok , göra andningsövningar eller meditera. Hitta något som passar dig och håll dig till det.

4. Håll ordning i ditt kylskåp och skafferi

Bli av med mat som inte passar din hälsosamma kostAllt godis, fet eller processad mat som du normalt sträcker dig efter när du är stressad ska bort – utan undantag.

5. Undvik distraktioner när du äter

För att undvika att äta för mycket bör du inte äta framför en dator, TV eller telefon. Ät din måltid någonstans utan distraktioner.

Portionsstorlek och hungernivåer kan enkelt kontrolleras genom att fokusera på din måltid. Ta dig tid att tugga din mat ordentligt - detta kommer att göra din mage och matsmältning en tjänst och hålla dig mätt längre.

6. Testa ett naturligt kosttillskott

Extrakt av ashwagandharot har länge varit känt för sina fördelar för människokroppen. Det har visat sig hjälpa till att hantera stress, minska ångest och främja lsköldkörtelfunktionen (som kan stå för den främsta orsaken till viktökning).

SlimJOY Ashwagandha Premium:

innehåller det mest undersökta ochs tarkaste extraktet av ashwagandha i världen- KSM-66®. Forskning har bekräftat att det kan hjälpa till att förhindra känslomässig överätning och:

  • minskar nivån av stresshormonet - kortisol med 27,9%*,

  • hjälper till att gå ner upp till 2gånger meri vikt,

  • underlättar känslomässig stabilitet och ökar din känsla av lycka och optimism med så mycket som 19,2 %*,

  • förbättrar sömnkvaliteten.

Testa Ashwagandha Premium nu och dra nytta av detta specialerbjudande:

* *Effekterna av produkten kan variera sig från individ till individ och kan skilja sig från vad som står beskrivet på hemsidan.

**Källor:

Shelov, Danielle V., et al. “A Pilot Study Measuring the Impact of Yoga on the Trait of Mindfulness.” Behavioural and Cognitive Psychotherapy, vol. 37, no. 5, 2009, pp. 595–598., doi:10.1017/S1352465809990361.

Chandrasekhar, K., et al. “A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-spectrum Extract Of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, vol. 34, no. 3, 2012, pp. 255–262., doi:10.4103/0253-7176.106022.

Choudhary, Dnyanraj, et al. “Body Weight Management in Adults under Chronic Stress through Treatment WITH Ashwagandha Root Extract.” Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, vol. 22, no. 1, 2016, pp. 96–106., doi:10.1177/2156587216641830.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2156587216641830

Produkter för dig

APTITKONTROLL
-55%
Specialpris 89,00 kr Ordinarie pris 199,00 kr
Visa produkt
Balanserar & stabiliserar
-48%
Specialpris 279,00 kr Ordinarie pris 538,00 kr
Visa produkt
FETTBRÄNNARE
-67%
Specialpris 229,00 kr Ordinarie pris 687,00 kr
Visa produkt
BLOCKERAR KOLHYDRATER
-67%
Specialpris 299,00 kr Ordinarie pris 897,00 kr
Visa produkt